Jobb, lägenhet och resa?
”Ska vi inte boka en resa till Australien?” frågade min kusin. Vi hade varit i många länder tillsammans. Australien var ett land som vi båda hade länge velat åka till. Jag var dock osäker …
Detta var för drygt ett år sedan. Då hade jag inget jobb och bodde hos mina föräldrar. Jag väntade återkoppling på några jobbintervjuer som jag hade varit på. Efter att få ett jobb tänkte jag köpa en lägenhet. Eftersom framtiden var oviss var jag tveksam till att boka en resa till Australien.
Under den perioden blev tankarna på jobb, lägenhet och resan alltmer återkommande, vilket orsakade mig oro och stress. Jag minns att jag en natt plötsligt vaknade med hjärtklappning. Länge låg jag vaken och tänkte på mina bekymmer, jag visste inte hur jag skulle få tyst på dessa malande tankar.
Det var tydligt att övertänkandet hade orsakat mig stress och ångest. Hur slutar man övertänka? Nyligen läste jag boken ”Stop Overthinking” av författaren Nick Trenton. Nedanstående text är baserad på boken.
Vad är övertänkande egentligen?
Övertänkande är när du överdrivet analyserar, utvärderar, grubblar och oroar dig över saker till den grad att det börjar inverka negativt på din mentala hälsa.
Vad är orsaken till övertänkande?
Det finns två huvudkällor till ångest som leder till övertänkande. Det första är vi själva. Vissa av oss är genetiskt predisponerade för att bli mer oroliga än andra. Den andra källan till övertänkande är att det får oss att tro att vi på något sätt håller på att lösa problemet.
Hur kan vi sluta övertänka?
1. Få nya perspektiv
När vi ändrar vårt sätt att se på saker, ändrar vi hur vi känner. När du uppmärksammar en negativ tanke, skriv ner den. Observera ditt självprat, dina tolkningar och de berättelser som du berättar för dig själv. Efter att ha analyserat tanken kan du börja med förändring.
Leta efter olika tolkningar och var mer flexibel och snällare i din analys av tanken. Nedan är några frågor som kan guida dig i processen:
- Vilka bevis har jag för att min tanke faktiskt är sann?
- Finns det andra tolkningar?
- Hur skulle andra tänka kring samma situation?
- Vad är det värsta som kan hända? Och är det verkligen så illa?
- Var kom tanken egentligen ifrån och är det en pålitlig källa?
2. Använd visualisering
Om du kan skapa distans mellan dig själv och dina problem kommer du förbättra ditt välmående. För att skapa distans kan du använda dig av visualisering. Föreställ dig att all övertänkande är luft inuti dig som du blåser in i en gigantisk ballong. Sedan flyger ballongen upp och bort ifrån dig, den blir mindre och mindre, till slut försvinner den från din syn tillsammans med dina bekymmer.
En annan teknik är att du visualiserar att du förvarar dina bekymmer i ett låst kassaskåp innan du går till sängs. Säg till dig själv: Jag kan alltid öppna skåpet och hämta dessa bekymmer senare om jag vill, men just nu ska jag fokusera på att sova.
3. Ändra din historia
Övertänkande kan också orsakas av tankar på saker som har hänt i ditt förflutna, exempelvis misslyckanden, dåliga val eller beteenden som du har gjort. En effektiv teknik att använda för att minska övertänkandet kring dessa saker är att ändra historien som du berättar för dig själv.
Exempelvis, om du ältar ett gammalt misslyckande, konstruera en berättelse där du inte ser dig själv som en idiot som gjorde något fel, utan berätta i stället för dig själv att du var ung, omogen och i en inlärningsfas, du var helt enkelt en annan person. Genom din nya historia kommer du kunna se saker annorlunda och således må bättre.
Avslutning
Ingen talade om för mig när jag växte upp hur mycket tankar påverkar vår psykiska hälsa. Jag hade inga strategier för att hantera negativa tankar och övertänkande. Genom personlig utveckling har jag fått många nya verktyg som har gjort att jag kan tänka annorlunda, vilket har förbättrat mitt välmående.
Se därför till att skapa en verktygslåda med strategier för att hantera negativa tankar, det kommer att hjälpa dig igenom livets utmaningar och förbättra din mentala hälsa. För kom ihåg, få saker kommer orsaka dig mer lidande i livet än dina egna tankar. Precis som citatet lyder: “Nothing kills you more than your mind”.
Liknande tema: 5 enkla verktyg som direkt förbättrar ditt humör!
Kategori: Psykisk hälsa