Introduktion
Den senaste tiden har varit hektisk då jag för drygt en månad sen flyttade till en ny lägenhet. En hel del saker har jag behövt köpa och fixa, samtidigt hade det varit stressigt på jobbet och utöver detta hade en sorglig familjesituation uppstått.
Mitt humör har därför inte varit på topp, och då har jag varit mer angelägen om att använda verktyg för att må bättre. Efter att ha testat många har det blivit tydligt för mig vilka som fungerar bäst. Följande är mina fem bästa verktyg som jag vill dela med mig av. De är enkla, kostar inget, kräver ingen utrustning och kommer direkt att förbättra ditt humör!
1. Tänk på ett fint resminne
Tänk tillbaka på ett fint minne från en resa som du har gjort. Försök att visualisera hur miljön såg ut, vilka känslor du hade, ljud som du hörde, dofter som du kände. Ju mer detaljerat du lyckas återskapa resminnet desto mer närvarande blir du i nuet, vilket gör att du kopplar bort negativa känslor.
Mitt favoritresminne är från resan till Rio de Janeiro som jag gjorde med min kusin 2018. Jag brukar minnas tiden på stranden Copacabana där vi solade och badade. Stranden var vacker, livlig och känslan att ligga där och sola var helt underbar!
2. Räkna upp 10 saker som du uppskattar med ditt liv
Uppmärksamma tio saker som du uppskattar med ditt liv. Det kan exempelvis gälla relationer som du värdesätter, upplevelser som du är glad över att ha gjort, personliga egenskaper som du är stolt över, mål som du har lyckats åstadkomma.
Varför är detta effektivt och förbättrar ditt humör? Jo, för att det hjälper dig att byta fokus och se ljusare på din situation. Många gånger har jag varit bekymrad och upplevt min situation som jobbig, men när jag tänker på allt gott som jag har förändras min bild och då mår jag genast mycket bättre.
3. Skilj mellan tanke och verklighet
”Människan är inte annat än summan av sina tankar. Det man tänker det blir man.” (Mahatma Gandhi).
Många gånger tror vi starkt på våra tankar att vi betraktar de som sanning. Det kan till exempel vara ”jag kommer aldrig få ett jobb”, ”allt är bara besvärligt” eller ”det finns inget hopp”.
För att bli på bättre humör gäller att kunna skilja mellan tanke och verklighet. Låt oss säga att du sista tiden har kämpat med en tanke om att du är misslyckad. Lägg nu till frasen ”Jag har en tanke att” framför tanken: ”Jag har en tanke att jag är misslyckad”. Notera nu hur det känns.
Lägg sedan till ytterligare en fras: ”Jag lägger märke till att” framför meningen så det blir: ”Jag lägger märke till att jag har en tanke att jag är misslyckad”.
Hur känns det att tänka tanken nu? Denna omformulering skapar distans till dina negativa tankar, vilket kan snabbt förbättra ditt välmående!
4. 3-3-3 meditation
Denna meditation är enkel och kan göras var som helst. Den går ut på att beskriva tre föremål som du ser, sedan tre ljud som du hör och till sist tre fysiska förnimmelser som du känner.
När du ser ett föremål, beskriv vilka färger du ser, material och textur. Vilka känslor väcker föremålet hos dig? Nästa är tre ljud, jag brukar blunda och försöka observera vilka ljud jag hör och vart de kommer ifrån. Det sista är tre fysiska känslor, det kan vara värmen du känner från solljuset eller ryggens tyngd mot stolstödet.
Meditation är ett utmärkt verktyg för att hantera stress och ångest och övar upp hjärnan att vara mer närvarande i nuet.
5. Påminn dig om något du ser fram emot
När vi ser fram emot saker så frigörs dopamin i hjärnan! Påminn dig därför om saker som du ser fram emot. Detta är något som jag upplever är underskattat och som vi sällan fokuserar på.
Det kan vara enkla saker att se fram emot såsom en film som du planerat att se, en middag med vänner, en bok du ska läsa eller en träningsklass som du bokat . Bygg upp positiva förväntningar kring upplevelsen och visualisera hur kul det kommer att vara!
Liknande tema: 5 mindset tips för bättre lycka!
Kategori: Psykisk hälsa