Introduktion
Tankar är en viktig del som påverkar vår lycka och välmående. Det finns saker som man kan göra för att känna sig lyckligare, exempelvis att motionera, utöva en hobby och umgås med människor som man tycker om. Detta inlägg belyser dock hur mindset, alltså hur tankesätt kan bidra till bättre lycka.
Nedan är 5 mindset som jag har testat och upplevt att de har bidragit till att jag känner mig lyckligare och mer nöjd med livet. I slutet av varje mindset har jag skrivit inspirationskällan till den.
1. Tacksamhet
I en studie* visades att personer som dagligen under en månad uppmärksammar saker som de upplever tacksamhet för (genom t.ex. dagboksskrivande) kände högre tillfredsställelse med livet och fick bättre självkänsla. En annan studie** visade att personer som skrev ner saker som väckt tacksamhet under dagen fick mindre liggtid i sängen innan insomnande och hade bättre sömnkvalitet.
Att påminna dig om saker som du är tacksam för är ett enkelt sätt som ökar din lycka. Detta kan du göra genom att dagligen ägna en stund att tänka på 5 saker som du har och uppskattar. Det gör att du tvingas ställa in hjärnan att tänka positivt. Exempel på saker som du är tacksam över kan vara:
- Familj/vänner som bryr sig om dig
- En hobby som du gillar
- Att du har varit med om en rolig resa/upplevelse
Inspirerat av: Forskningsstudier om tacksamhet.
*Rash, Matsuba, Prkachin: APPLIED PSYCHOLOGY: HEALTH AND WELL-BEING, 2011, 3 (3), 350–369
**Digdon & Koble: APPLIED PSYCHOLOGY: HEALTH AND WELL-BEING, 2011, Volume 3, Issue 2, 193–206
2. Villkora inte lyckan
Många människor sätter upp mål där de villkorar lyckan med att uppnå dessa. De betraktar alltså lyckan ”gömd” i framtiden och bundet till uppfyllande av vissa mål. Det kan gälla ekonomiska, karriärmässiga eller materiella saker som de vill ha. Exempel på detta kan vara:
- När jag tjänar X kr i månaden kommer jag att vara lycklig
- Jag kommer att vara lycklig först när jag lyckas köpa X
- Om jag lyckas gå ner X kilo kommer jag tillåta mig vara lycklig
Att ha ett sådant tänk kommer göra att du alltid ser lyckan vara något i framtiden som är förknippat med att uppnå och skaffa saker. Du kommer inte kunna vara tillfreds och lycklig i nuet. Därför är det bättre för välmåendet att ha ett tänk där lyckan inte förutsätter något, du behöver inte uppnå eller skaffa något för att förtjäna lycka. Du förtjänar lycka just nu. Ett sätt att anamma detta tänk är att ha ett mantra som påminner dig om att vara lycklig i nuet, exempelvis: ”Jag förtjänar att vara lycklig just nu, mina mål ska inte definiera min lycka”
Inspirerat av: Boken ”våga vara operfekt” av Brené Brown.
3. Jämför dig inte med andra
Det kommer alltid finnas någon som har bättre saker än dig, saker som du önskar att du hade. Det som startar igång jämförelsen är en lurig föreställning om att jämförelsen kommer öka din ambition och vilja att göra saker. Det som oftast händer är att du istället fokuserar och ägnar all din energi åt att tänka på andra istället för att fokusera på dig själv.
Författaren John Izzo skriver som exempel i boken ”The Five Thieves of Happiness” att när han lanserade boken så blev den en stor succé. Men istället för att känna lycka började han jämföra sig med andra författare som hade lanserat fler böcker och sålt fler exemplar. Detta gjorde att han inte upplevde lycka över den framgång och popularitet som hans egen bok hade.
Att jämföra sig med andra kan också vara destruktivt, då det kan få dig att sträva efter saker som du egentligen inte vill ha. Istället för att utgå från vad som gör dig lycklig kommer du utgå från vad andra tycker är viktigt. Ett citat som sammanfattar detta är från trappistmunken och författaren Thomas Merton:
“People may spend their whole lives climbing the ladder of success only to find, once they reach the top, that the ladder is leaning against the wrong wall.”
Inspirerat av: Boken ”The Five Thieves of Happiness” av John Izzo
4. Fokusera på nuet
Många försöker på något sätt kontrollera framtiden, de tror att om de oroar sig tillräckligt och ägnar mycket tankar på framtiden så kommer detta att hjälpa de att bli aktiva och göra framtiden bättre. Vad som egentligen händer är precis tvärtom. De blir endast ett offer för sina egna tankar och mår bara sämre. Det gäller att acceptera att framtiden är oviss, att våra orostankar inte på något sätt bidrar till att göra vår framtid bättre.
Samma sak gäller saker som har hänt i det förflutna. Visst är det bra att reflektera och ta lärdom av saker som har hänt. Men det finns inget fördelaktigt med negativt ältande. Många fokuserar på sitt förflutna och önskar att de kunde förändra vissa saker, vad som är bättre för välmåendet är att acceptera sitt förflutna, för det är inget som går att ändra.
Så acceptera att du inte kan kontrollera framtiden eller det förflutna, fokusera istället på nuet för det är det verkliga momentet.
Inspirerat av: Boken ”The Five Thieves of Happiness” av John Izzo
5. Vänd negativa tankar till positiva
Du väljer hur du tänker kring en viss situation. Dina tankar frambringar känslor, känslor i sin tur leder till beteenden. Det är alltid bättre för din mentala hälsa att vända en negativ tanke eller situation till något positiv. Det går alltid att göra det. Många skulle ursäkta sig med att detta inte går. De kommer med argument som är ”det normala är att tänka så”. Visst påverkas alla av genetik samt miljö och tenderar att tänka och tolka situationer olika. Men du kan alltid påverka dina tankar. Du kan inte hindra negativa tankar från att dyka upp, snarare handlar det om att öva upp en förmåga där du kan tänka både och. Att samtidigt som den negativa tanken kommer så anstränger du dig att tänka på den motsatta positiva tanken.
Får du till exempel inte den löneförhöjning som du förväntar dig, istället för att gå runt och tänka att det är orättvist och livet har svikit dig. Tänk istället: ”Bra, detta kommer motivera mig extra att söka ett annat jobb som jag förhoppningsvis kommer att gilla mer”. Att se en situation ur det ljusa perspektivet förbättrar ditt välmående och vilja att göra saker.
“Always turn a negative situation into a positive situation” – Michael Jordan.
När du drabbas av en motgång eller en svår situation. Fastna inte i tankefällan att situationen är permanent och oföränderlig. Se sådana situationer som föränderliga och övergående, även om det upplevs jobbigt i stunden. Inget varar för evigt, och det som du mår dåligt över idag kommer antagligen inte kännas lika jobbigt om 4 månader.
Inspirerat av: Mentalcoachen Johannes Hansens podd:
Avsnitt 60: Hur vänder jag negativa tankar?
Avsnitt 97: Hur bryter jag negativt tänkande?
Liknande tema: Hur blir jag lycklig?
Kategori: Lycka