Introduktion
Jag upplever att goda vanor ökar min fysiska och mentala hälsa samt utvecklar mig intellektuellt. De vanor som jag regelbundet utför är träning, meditation, samt att läsa böcker om personlig utveckling. Men finns det vissa vanor som är särskilt viktiga för oss? Vanor som vi bör införa för att förbättra vårt välmående och produktivitet?
För att ta reda på detta läste jag boken ”5 AM Club” av lederskapsexperten Robin Sharma, hans koncept har hjälpt människor världen över att öka sin produktivitet och finna lugn och fokus.
Nedanstående text är baserad på boken:
Vikten av goda vanor
Goda vanor hjälper oss att leva hälsosammare, mindre stressigt och prestera bättre. Den senaste vetenskapliga forskningen avslöjar att det finns några särskilt viktiga vanor för vårt välmående och utveckling. Dessa är träning, reflektion och intellektuell utveckling.
De 3 morgonvanorna
Ett sätt att implementera dessa vanor är genom att använda stillheten och lugnet som finns i början av dagen. Många av världens mest enastående människor såsom Mozart, Hemingway, Frank Wright och Grisham har haft vanan att stiga upp tidigt och använda morgonens första timma till att njuta av livet, fylla på energi och utveckla sitt högre jag.
Uppdelningen av vanorna bör vara enligt följande:
[05:00 – 05:20] TRÄNING
Utnyttja de första tjugo minuterna av morgontimmen för rörelse. Se till att svettas det första du gör varje morgon. Detta kommer att öka din energi och fokus, stärka självdisciplinen och förbättra dina kognitiva förmågor. Dessutom kommer träningen att frigöra hormoner som ökar din lycka och motivation.
Träningen kan till exempel vara ett spinningpass, en rad upphopp och burpees, att hoppa hopprep eller springa intervaller.
[05:20 – 05:40] REFLEKTION
En viktig del i en god morgonrutin är en stunds reflektion, det är en utmärkt tid för denna aktivitet då du kan vara i en lugn och avskild miljö innan dagens komplexiteter drar i gång.
Reflektera över hur du lever ditt liv och vem du hoppas kunna bli. Reflektion är huvudkällan till transformation, när vi vet bättre kan vi också göra bättre.
En annan aktivitet kan vara att skriva dagbok där du skriver vad som är bra i ditt liv just nu, detta aktiverar din tacksamhet vilket ökar din positivitet. Använd också dagboken till att bearbeta eventuell frustration och besvikelse, destruktiva känslor kan rensas bort genom att sätta ord på undertryckta smärtor.
Meditation är också något du kan göra under denna del, den optimerar mänskliga prestationer, minskar stressnivån och är ett utmärkt sätt att utveckla kontakten med sig själv.
[05:40 – 06:00] INTELLEKTUELL UTVECKLING
Den sista delen av morgontimmen handlar om intellektuell utveckling. Man blir framgångsrik och inflytelserik genom den man är och vad man skapar. Därför är det viktigt att öka din kunskapsnivå inom de områden där du vill verka.
Ökade kunskaper kan fås genom att läsa böcker, se på dokumentärer, lyssna på ljudböcker eller podcasts. Exempel på ämnen att lära dig mer om är psykologi, produktivitet och ledarskap, framgång och historia, uppfinningar och kommunikation.
Umgänget påverkar dina vanor
För att lyckas skapa goda och hållbara vanor gäller det att se över din umgängeskrets. Underskatta aldrig hur du påverkas av andra. Undvik problemskapare och negativa människor, om du släpper in dem i ditt liv kommer de att förstöra för dig. Omge dig i stället med hälsosamma, positiva och kärleksfulla personer som gör dig glad och inspirerar dig att bli en bättre människa.
Liknande tema: 4 nyårslöften du borde ha!
Kategori: Vanor/förändring