Min psykiska ohälsa
Under stora delar av livet har jag oroat mig för saker och mått dåligt psykiskt. När jag gick gymnasiet betydde skolan allt. Det var viktigt för mig att få högsta betyg i varje ämne, detta stressade mig väldigt mycket.
Under högskoletiden på KTH var det samma sak. Stress och bekymmer över att klara kurserna. När jag inte klarade av en tenta blev jag väldigt olycklig och mådde dåligt i flera dagar efteråt.
Efter att ha tagit examen kom oron över att hitta ett jobb. Jag kunde inte slappna av och njuta av livet, eftersom jag inte hade ett jobb vilket jag ansåg vara ett misslyckande. När jag sedan började jobba hade jag höga prestationskrav att utvecklas snabbt i karriären, vilket orsakade mig mycket stress och ångest. Jag kunde inte finna ro och glädje förrän jag hade uppnått en viss position och lön. Dessutom ville jag köpa min första lägenhet och tillät mig inte känna lycka förrän jag uppnådde det målet.
Insikten – Det är inte situationen utan tanken!
Så oavsett situation var jag under stora delar av livet i en spiral av psykisk ohälsa. Det är således inte situationen i sig som orsakade mitt lidande, utan det är mina tankar kring situationen. Jag tänkte att jag måste ha högsta betyg i alla ämnen, att det är ett misslyckande att inte ha ett jobb, att jag måste utvecklas snabbt i karriären etc. Det finns ett ordspråk som heter “There is nothing either good or bad, but thinking makes it so”. Så är det verkligen, det är tankarna och tolkningen av situationen som frambringar känslor, inte situationen i sig.
Många skulle försvara sina tankar kring en jobbig situation genom att säga “Ja, men det normala är att tänka såsom jag gör” eller ”min svåra situation är helt unik”. Visst kan det vara så, men du har alltid ett val kring dina tankar, du kan välja att hålla fast vid dina negativa tankar eller ifrågasätta och ändra dem.
Idag har jag inget jobb (har sagt upp mig), jag har inte en egen lägenhet (sålde den) utan bor med föräldrarna, pengar som jag har investerat i en aktiefond har gått minus. Ändå mår jag bra och är lycklig. Vet du varför? För att jag har jobbat med att ifrågasätta och ändra mina tankar, till exempel så förknippar jag inte längre lyckan och mitt värde med prestationer. Jag tillåter mig vara lycklig oavsett situation och uppskattar bra saker som jag har i livet. Jag tänker att alla situationer är temporära och övergående, det som inte är bra idag kommer vara bättre imorgon.
Självklart jobbar jag med att förändra och åstadkomma saker, att tänka positivt oavsett situation innebär inte passivitet. Det innebär bara att du väljer glädje.
Supermetoden – The work
Byron Katie jobbade som fastighetsmäklare, i trettioårsåldern blev hon djupt deprimerad. Under tio års tid försvårades hennes depression. De sista två åren orkade Katie inte ens lämna sitt sovrum och hade ständiga självmordstankar. Till slut hamnade hon på ett behandlingshem.
Men en morgon gjorde Katie en upptäckt som förändrade hennes liv. Hon insåg att det som hade orsakat hennes depression inte var världen runt henne, utan de tankar hon hade om världen. Hon upptäckte att när hon trodde på sina tankar led hon och när hon inte gjorde det upphörde lidandet.
I mer än 30 år har Katie hjälpt miljontals människor att finna frihet och glädje. I sin bok “Loving what is” redogör hon för metoden “The work” som är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar lidande, den grundar sig på fyra frågor:
- Är tanken sann?
- Kan du absolut veta att den är sann?
- Hur reagerar du när du tror på tanken?
- Vem skulle du vara utan tanken?
I boken ger Katie exempel på en tanke som till en början inte verkar problematisk, tanken är: “Mitt liv borde ha ett syfte”. Även då tanken verkar bra så kan den orsaka människor psykiskt lidande. Genom dem fyra frågorna kan vi ifrågasätta och sedan ändra tanken:
- Är tanken sann? Ja
- Kan du absolut veta att den är sann? Nej
- Hur reagerar du när du tror på tanken? Jag känner rädsla då jag inte vet mitt syfte med livet, jag upplever mig också misslyckad vilket får mig att bli deprimerad.
- Vem skulle du vara utan tanken? Jag skulle känna frihet och vara mindre stressad, jag skulle vara nöjd och lycklig över min nuvarande situation.
Ändring av tanken: Mitt liv borde inte ha ett syfte, det sättet som jag lever på är tillräckligt, kanske är det redan själva syftet.
6 000 tankar dagligen!
En ny undersökning gjord av forskare från Queen’s University i Kanada visar att vi i genomsnitt har ca 6 000 tankar dagligen. Alla dessa tankar kommer såklart inte vara positiva, så det är naturligt att ha negativa tankar och känslor.
Syftet med ifrågasättandet är inte att eliminera negativa tankar, utan det är en kraftfull metod som du kan använda för att tänka annorlunda och således må bättre. För det är inte situationen, utan dina tankar om situationen som påverkar ditt välmående.
“I am the cause of own suffering – but only all of it” – Byron Katie
Liknande tema: 3 visdomar från en ex-munk!
Kategori: Psykisk hälsa