Känner du inte längre lust och motivation att träna? Känns det tungt att gå till gymmet? Jag har ofta känt så men lyckats hitta motivation genom att tillämpa vissa knep och förändringar.
Här nedan är mina 5 bästa tips för träningsmotivation!
1. Byt träningsmiljö
Kör du alltid på samma gym och har gjort det under lång tid? Då kanske det är dags att testa ett annat.
Många håller sig till sin träningsmiljö just för att det är mer bekvämt och för att förändringen kan upplevas jobbig. Men testa att förändra! Omväxling förnöjer! Du kanske tycker om det nya gymmet mer, kanske har det nya gymmet bättre träningsutrustning eller att atmosfären känns mer inspirerande.
2. Byt program
Om du alltid kör samma träningsprogram så testa ett nytt! Det blir tråkigt att köra samma program under lång tid. Kroppen vänjer sig också vid samma upplägg så variation kan förbättra dina träningsresultat. Har du kört ett upplägg som till exempel är push-pull-leg så testa fullbody. Om du som cardio brukar springa så testa att simma istället eller köra ett boxningspass. Variation i träningen hjälper dig både mentalt och fysiskt att utvecklas!
3. Träna med en vän
Ett annat tips för träningsmotivation är att träna med en vän, det kommer att göra passet roligare och bli samtidigt lite av ett socialt tillfälle att umgås. Dessutom kanske du får inspiration och tips gällande träningen från din vän.
Vänta inte på att bli tillfrågad av någon att träna tillsammans, ta initiativet och föreslå till din vän att träna tillsammans!
4. Köp något nytt
Att köpa något träningsrelaterat som till exempel T-shirt, sportklocka, träningsskor, träningsprogram kommer att motivera dig att träna då du kommer vilja utnyttja träningstillfället till att använda det du har köpt! Det blir också extra kul att träna med något nytt som du har med dig, du kommer uppleva en variation kring träningen om du till exempel har på dig en nyköpt sportklocka eller en ny T-shirt.
5. Sätt upp nya mål
Med nya mål kommer du att ha något att sträva emot, något konkret som du har i åtanke och vill uppfylla, vilket skapar extra motivation. Det är väldigt viktigt att klargöra för sig själv syftet med målet. Är det utmaningen som lockar främst? Är det för hälsoskäl? Eller är det för att bli mer nöjd med kroppen och därmed eventuellt lyckligare? Självklart kan det finnas flera orsaker bakom ett specifikt mål.
Målet bör vara utformat enligt modellen SMART. Där bokstäverna står för:
Specifikt: Till exempel ”Jag ska gå ner x kilo på en månad”, ”jag ska träna x antal pass per vecka”, ”jag ska öka x kg i muskler”.
Mätbart: Till exempel mäta viktnedgång, antal träningspass per vecka, ökning muskelmassa.
Accepterat: Innebär att du har accepterat målet och vill åstadkomma det.
Realistiskt: Undersök att målet är realistisk att utföra med hänsyn till tid och förutsättningar. Målet ska vara utmanande men möjligt och realistiskt att uppfylla.
Tidsatt: Innebär att du sätter en deadline för när målet ska vara uppfyllt.
Vänta inte på träningsmotivation, träna ändå!
Även om du tillämpar några av dem ovannämnda tips för träningsmotivation kommer du att ha dagar då du inte känner för att träna. Då gäller det att inte låta ursäkterna styra dig. Det spelar ingen roll att du är trött eller att det är regnigt eller soligt ute. Det spelar ingen roll att du inte är motiverad, du behöver inte vara motiverad för att träna, oftast kommer motivationen senare efter att du har påbörjat träningspasset.
De passen som du verkligen inte har lust med, men som du ändå utför, dessa pass kommer att bygga upp din disciplin och stärka din mentalitet.
Kom också ihåg, all träning är bra träning och ett dåligt träningspass är bättre än inget träningspass!
Liknande tema: 4 mindset tips för träning!
Kategori: Träning