En viktig del i träningen är att ha ”rätt mindset”. Med det menar jag att ha en mental inställning och tankesätt som gynnar din träning. Ett mindset som gör det enklare att uppnå dina resultat och som får dig att träna när du inte är motiverad.
Här kommer mina 4 bästa mindset tips för träning:
1. Visualisera resultatet
Att visualisera resultatet har påmint mig om syftet och målet med träningen, vilket gett mig ökad energi och motivation att träna. Denna strategi har varit särskilt effektiv och fått mig att träna under perioder då jag inte har haft lust att gå till gymmet.
Grunden för att lyckas med något är att tro på det, om du inte tror på att du kan lyckas kommer du aldrig anstränga dig tillräckligt. Att visualisera resultatet innan det är uppnått gör att du tror mer på dig själv, vilket ökar din vilja och ansträngning. Det gör också att du ser målet klarare och påminns om det oftare vilket skapar extra motivation.
2. Ha tålamod med resultatet
Det finns framför allt mycket Youtube-videos på hur man på kortast tid kan få snabba resultat. Mycket av det stämmer inte, utan är ett sätt för Youtubers att få mer klicks på sina videos. Därför gäller det att inte hamna i dessa fallgropar där du endast efter några veckor jämför dina resultat med vad som visas på dessa videos. Resultat tar oftast längre tid än några veckors träning.
Ytterligare en viktig sak som hjälper med tålamodet är att dela upp slutmålet i flera mindre delmål. Föreställ dig att du står nedanför ett högt berg där målet är att nå upp till toppen av berget. Tittar du enbart på toppen kan målet kännas alldeles för långt bort och därmed känner du dig uppgiven. Om du istället fokuserar mer på de kommande stegen som du ska ta på vägen upp så kommer det kännas lättare på vägen mot toppen. Samma sak gäller träningen, ha tålamod med resultatet och dela upp målet i mindre delmål.
3. Jämför dig inte med andra
Ett viktigt mindset tips för träning är att inte jämföra sig med andra. Jag brukade alltid göra detta, jämföra mig med fitnessprofiler på Youtube. De flesta av dessa har detta som heltidsjobb, det finns också de som dopar sig. Det är därför inte rättvist att jag jämför mig med dessa eftersom det leder till att jag bygger upp orealistiska förväntningar.
Alla har sina egna förutsättningar, det gäller därför att utifrån egna förutsättningar (genetiska, ekonomiska, sociala etc) bli den bästa versionen av sig själv. Jag jämför mig därför inte längre med andra när det kommer till träningen, utan fokuserar på mig själv och min utveckling. Detta gör också att jag känner mig mer nöjd och träningen upplevs också roligare.
4. Ge inte upp vid misslyckande
Jag har många gånger misslyckats med att uppnå träningsmål. Jag bulkade en period och ville bli muskulös men eftersom jag låg på ett alldeles för stort kaloriöverskott så blev jag överviktig. En annan period ville jag deffa för att få definierade muskler, men gjorde misstaget att jag minskade kalorierna för mycket. Det resulterade i att jag tappade mycket muskler och lite fett.
Men trots dessa misslyckanden gav jag aldrig upp, utan lärde mig av dessa vilket bidrog till bättre resultat framöver.
En viktig del i ett starkt mindset är att blicka framåt och inte fastna i misslyckandet. Att inte låta ursäkter vinna över dig. Utan att istället använda misslyckandet som en lärdom och försöka igen och igen! Du förlorar inte om du misslyckas, du förlorar bara om du ger upp! Ett citat som jag verkligen tycker om är från basketlegendaren Michael Jordan. Den handlar om hur misslyckandet är en viktig del i framgång, citatet lyder:
“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed”
Liknande tema: 5 tips för träningsmotivation!
Kategori: Träning