Introduktion
Inlägget är baserat på boken ”Optimal” av vetenskapsjournalisten Daniel Goleman och professorn i psykologi Cary Cherniss.
Tennismatchen
Med sina 23 vunna Grand Slam-titlar är Serena Williams en tennislegend. År 2022 ställdes hon mot Ajla Tomljanovic i U.S Open. Matchen spelades i den största tennisstadion i världen, där 24 000 åskådare var på plats. Med miljoner andra som följde matchen online. Majoriteten av åskådarna hejade på Williams. Föreställ dig allt vrål för Williams, det oförskämda jublet när Tomljanovic missade en serve och alla kändisar på läktaren.
Men Tomljanovic hade ett hemligt vapen. Hennes far, en före detta professionell handbollsmästare och hennes coach, lärde henne hur man lugnar ner sig genom att fokusera. Han visade henne vad kastaren i filmen ”For Love of the Game”, spelad av Kevin Costner, gjorde mitt i en basebolls match. Han fokuserade helt på fångarens handske och ignorerade allt annat på stadion.
Tomljanovic följde sin fars råd och höll ett stort fokus under mer än tre timmar! Detta resulterade i att hon spelade sin bästa match i karriären och besegrade Williams.
Ompröva ”Flow”
Tomljanovics enastående match exemplifierar ”flow”, ett tillstånd av total koncentration där man är helt absorberad av en uppgift och känner tillfredsställelse.
Men att ständigt sträva efter att uppnå vår högsta standard – vår motsvarighet till Tomljanovics prestation – är inte realistiskt då ”flow” är ett sällsynt och svåruppnåeligt tillstånd. Dessutom kan strävan efter att ständigt prestera på topp leda till utmattning. Hur kan vi istället känna oss regelbundet nöjda och produktiva med en vanlig dag?
Nedan är två intressanta verktyg som jag har valt från boken, samt mina tillämpningar av dessa:
1. Identifiera dina ”små vinster”
Studier har visat att ”små vinster” som man åstadkommer under dagen skapar känslor av glädje och tillfredsställelse. Därför är det viktigt att stanna upp och identifiera dessa vinster. Vad kan då dessa ”små vinster” vara?
För en programmerare kan det vara att hitta ett sätt att klona en gammal kod. För en chef kan det vara att slutföra en viss uppgift eller att ta ett litet steg mot ett organisatoriskt mål. I rollen som förälder kan det vara att vika tvätten eller hjälpa barnen med läxorna.
Din vinst behöver inte vara mot något stort mål utan snarare i linje med det som är viktigt för dig.
Mina ”små vinster”
Idag har det varit en helt vanlig dag för mig, följande är mina ”små vinster” som jag har identifierat:
- Har på jobbet arbetat vidare med en sammanställning och besvarat några mejl.
- Genomfört ett träningspass och följt min kostplan.
- Skrivit en del av detta blogginlägg.
- Hört av mig till en vän.
2. Var engagerad
Det finns alldeles för många situationer där vår prestation är tillräcklig men vi känner inte tillfredsställelse med arbetsuppgiften. Orsaken till detta är att vi saknar engagemang, vilket är ett sinnestillstånd som kännetecknas av hängivande och absorption. En metaanalys har visat att engagemang bidrar till ökad känsla av tillfredställelse och förbättrar vår prestation.
Hur kan vi bli mer engagerade i det som vi gör? Ett sätt är att bli bättre på att identifiera möjligheter som kommer att kännas meningsfulla, vilket vi kan göra genom självreflektion och att lyssna inåt på våra behov och önskemål.
Ett annat alternativ är att hitta sätt som gör att vårt nuvarande jobb känns mer engagerande. Exempel på detta är att klargöra för oss själva varför en viss uppgift kan betraktas som meningsfull. Vad är det med uppgiften som kan vara intressant och betydelsefull för dig? Kanske är det att uppgiften är utmanande, kräver analys eller kommer ge dig bekräftelse och beundran av andra.
Mitt sätt att bli engagerad
Jag jobbar inom byggbranschen och har just nu ett projekt där jag ska inventera en SL-depå (anläggning för underhåll av tåg). Själva arbetsuppgiften i sig är inte särskilt rolig, men genom att fundera lite djupare och koppla arbetet till aspekter som jag värdesätter upplever jag uppgiften mer intressant och stimulerande. Följande är för mig meningsfulla aspekter med arbetsuppgiften:
- Jag bidrar med samhällsnytta (många reser med SL-tåg dagligen).
- Uppgiften ökar min kompetens, eftersom jag har tidigare inte jobbat med just inventeringar.
- Uppgiften kräver analytiskt tänkande vilket är något som jag tycker om.
Kategori: Personlig utveckling