Jag & sociala medier
Inga aviseringar och att använda apparna högst två gånger per dag, kl. 12 och 17. Det var min nya vana för att minska användandet av sociala medier. Det hade fungerat sådär, fortfarande upplevde jag att dessa appar tog för mycket tid och orsakade mig stress, i synnerhet Whatsapp.
En dag för ett par månader sedan gick jag in på Whatsapp under min lunchpaus. Då var det 47 olästa meddelanden! Det var droppen! Jag kände att jag måste göra något, kanske att ta bort appen helt och hållet? Men hur tar jag bort något som jag har använt dagligen i så många år och som är min främsta kommunikationskanal med familj och vänner? Kommer inte andra att bli besvikna när jag inte är lika tillgänglig?
Till slut hade jag bestämt mig, mitt välmående är viktigast och dessutom vill jag prioritera min tid på annat. Därför tog jag bort appen. Nu, ungefär två månader senare är jag väldigt glad över mitt beslut. Jag är mindre stressad och har lite mer tid över till annat.
Att sätta gränser
Så vad är mitt budskap med berättelsen om Whatsapp? Jo, det är nämligen att vi bör bli bättre på att sätta gränser, eftersom det gynnar vår hälsa. Det handlar inte bara om att sätta gränser för sig själv, utan även för andra människor. Med det menar jag att våga uttrycka till andra dina behov och önskemål. Exempelvis att våga säga nej när du inte har tid att hjälpa någon, eller förmedla tydligt till andra att du inte vill prata om ett visst ämne.
Följande är andra gränser som jag har satt senaste tiden:
- Begränsat konsumtionen av energidrycker till max 1 burk per dag.
- Förmedlat tydligt till kollegor på jobbet att jag prioriterar träning framför ”After work”-aktiviteter.
- Kommunicerat till min omgivning att jag inte vill prata om ämnet kärleksrelationer/giftermål (då många har tagit upp det ofta på senare tid).
- Förmedlat till min chef att jag inte kan ta fler arbetsuppgifter i nuläget då jag har redan fullt upp.
Känslor av obehag
Något jag erfarit är att det inte är lätt att sätta gränser, det känns ofta jobbigt, egoistiskt och lite skrämmande. Men trots dessa obehagskänslor är det viktigt med gränssättande för att värna om min tid och hälsa.
Jag har också märkt att det blir enklare med tid och övning, människor accepterar också till slut mina gränser och vänjer sig, även om de flesta till en början har varit ifrågasättande.
Men hur kan vi bli bättre på att sätta och upprätthålla gränser? Följande är tips från en artikel skriven av doktoranden inom psykologi Rubin Khoddam och publicerad på webbsidan ”Psychology Today”.
5 tips för gränssättande
1. Identifikation
Det första steget är att identifiera dina gränser, det gör du genom att ställa några viktiga frågor till dig själv. Exempel på sådana är: Vad är det som orsakar mig onödig stress, obehag eller rädsla? Vad dränerar mig på energi? Vilka åtaganden känner jag mig skyldig till, men utmattar mig?
2. Kommunicera tydligt dina gränser
Det är viktigt att kommunicera dina gränser till andra. Ett vanligt misstag är att anta att andra automatiskt känner till dina gränser. Om du inte tydligt och direkt kommunicerar en gräns, hur ska andra veta när de har passerat den?
Det är viktigt att uttrycka dessa gränser på ett tydligt, självsäkert och vänligt sätt som känns äkta för dig.
3. Öva på vad du ska säga
Tänk på de människor och situationer i ditt liv som du upplever som överväldigande begäran eller gränsöverskridande. Öva sedan på gränssättandet genom att praktisera vad du ska säga och hur du ska säga det.
Att veta hur du vill kommunicera dina behov och gränser i förväg kommer att göra det mer troligt att du kommer att kunna säga det i ögonblicket.
4. Undvik att överförklara eller be om ursäkt
I ett försök att vara artig och undvika att verka ohövlig, kan vissa människor falla i en tendens att be mycket om ursäkt eller överförklara anledningen till att de sätter en gräns. Det är inte oförskämt att säga nej och sätta gränser, och det kräver inte heller en ursäkt eller förklaring.
Lägg märke till om du brukar falla i dessa mönster. Då blir det extra viktigt att öva på vad du ska säga så att du inte överförklarar eller ber om ursäkt.
5. Var konsekvent med dina gränser
När du sätter gränser är det viktigt att stå på dig och vara konsekvent med ditt ursprungliga beslut. Det kan vara bra att förbereda på hur du ska svara om andra ifrågasätter. Du kan erkänna deras besvikelse genom att säga: ”Jag vet att det måste vara en besvikelse för dig att jag inte kan hjälpa dig med flytten, men tyvärr har jag inte möjlighet.”
Att hålla fast vid ditt beslut gör att andra förstår att detta är en gräns som de inte lätt kan passera och uppmuntrar dem att ta dina gränser på allvar.
Liknande tema: 3 energitjuvar – Var uppmärksam!
Kategori: Mänskliga relationer