Vad är självkänsla?
Enligt vårdguiden är självkänsla ”Den grundkänsla du har inför din egen person. Det handlar om hur du värderar dig själv. Om du har en stabil självkänsla känner du oftast att du duger bra som du är”.
Självkänsla handlar alltså om hur du tänker och känner om dig själv.
Vad menas med kriterier?
Med kriterier menar jag krav som du har på dig själv och som du bedömer dig efter. Om du har uppnått dessa krav anser du dig vara framgångsrik, lyckad och har rätt att känna glädje och tillfredställelse.
Dessa krav anser jag kommer inverka dåligt på din självkänsla och göra att du mår sämre. Det handlar inte om att du inte ska ha mål i livet och sträva efter att uppfylla saker. Men att ha nedanstående 4 kriterier kommer endast missgynna ditt välmående och möjlighet att utvecklas och uppnå dina mål.
De två första är från boken ”Den ädla konsten of Not Giving a F*ck” av Mark Manson. De två sista är från boken ”Våga vara operfekt” av Brené Brown.
Här kommer dessa 4 kriterier:
1. Jag måste vara unik för att anse mig vara framgångsrik
Vi lever i en tid då vi ständigt får höra att var och en av oss bör bli speciell och unik. Denna idé är i sig själv motsägelsefull för om varje person var unik så skulle ingen i slutändan vara unik.
Att vara ”vanlig” och en i mängden har blivit ett tecken på misslyckande. Detta kriterium att man måste vara unik har gjort att vissa människor väljer istället att framstå i den yttersta delen av skalan. De vill visa sig vara de mest olyckliga eller ha det jobbigare än alla andra i livet.
Många är rädda för att acceptera och nöja sig med en vanlig tillvaro. De blir oroliga att detta kommer leda till att de inte utvecklas, att deras liv kommer betraktas som meningslöst i andras ögon. Att ha ett sådant tänk där livet inte betraktas som meningsfullt förrän det är prestigefyllt och unikt leder till att du betraktar de allra flesta människor (inklusive dig själv) som misslyckade. Detta synsätt gör att du ständigt känner dig otillräcklig, det får dig att ständigt vara missnöjd med livet.
2. Jag måste vara bättre än X för att anse mig vara framgångsrik
Dave Mustaine var en begåvad musiker i bandet Metallica. På grund av missbruk av alkohol, droger och aggressivitet blev han år 1983 sparkad från Metallica. Efter detta grundade han ett nytt musikband kallat Megadeath. Hans nya band blev väldigt framgångsrikt och Mustaine betraktas idag som en av de främsta musiker som har gjort betydande avtryck inom musikgenren heavy metal.
Dock är Metallica ett mer välkänt och framgångsrikt band än Megadeath, bandet har sålt mer album än Megadeath. Detta fick Mustaine i en intervju som gjordes med honom år 2003 att säga med tårar i ögonen att han betraktar sig ha misslyckats.
Hans kriterium för framgång, att hans band måste vara mer framgångsrikt än Metallica gjorde att han ständigt levde med smärta trots all välgång han hade.
Därför är det viktigt att inte definiera sin egen framgång utifrån någon annans framgång. Det kommer endast försämra din självkänsla och välmående.
3. Jag kommer att vara värd något om jag lyckas med X
Många människor har medvetet eller omedvetet gjort listor över kriterier där de bedömer sitt eget värde baserat på om de lyckats uppnå dessa kriterier. Exempel på detta är:
- Jag kommer vara värd något om jag lyckas gå ner 10 kilo.
- Om jag blir delägare i firman kommer jag vara värd något.
- När mina föräldrar äntligen börjar acceptera mig kommer jag vara värd något.
Det svåraste att ta till sig är att vi är värdefulla just nu. Inte om, inte när. Att vi har ett värde som inte förutsätter något. Det gäller att ha ett tankesätt där du anser dig vara värdefull och förtjänar kärlek och lycka för den du är. Att du inte ska ”erövra” ditt värde genom att hela tiden prestera, briljera och hävda dig.
4. Jag måste göra allt perfekt
Enigt Wikipedias definition är perfektionism ”inom psykologin föreställning om att perfektion kan och borde vara det som ska åstadkommas. I dess patologiska form är perfektionismen tron om att resultat, som är annat än helt perfekt, är oacceptabelt”
Perfektionismen handlar om att försöka vara till lags och vinna andras gillande. Sunda ambitioner utgår från oss själva. Perfektionismen utgår från andra – Vad ska de tycka? Det är ett destruktivt synsätt där ens självkänsla är baserat på hur bra man presterar.
Forskning visar att perfektionism hindrar oss från att lyckas. Det leder att vi går miste om möjligheter eftersom vi är rädda att visa något som inte är helt perfekt. Perfektionister är rädda för att ta risker, eftersom det är självkänslan som står på spel.
För att besegra perfektionism gäller det att ta reda på vad vi är rädda för och sedan att vi börjar prata med oss själva på ett annat sätt. Till exempel om du vill gå ner i vikt, istället för att tänka: ”Jag skäms för över mitt utseende, jag är inte värd att bli älskad förrän jag ändrar på mig” så bör du tänka: ”Jag vill göra det här för min egen skull, jag vill må bättre. Det är inte vågen som bestämmer om jag ska bli älskad och accepterad”.
Ytterligare ett sätt att besegra perfektionismen är att öva på att vara operfekt. Exempelvis om du har bjudit in gäster så strunta i att städa och organisera hemmet.
Avslutning
Jag har varit offer för nästan alla ovannämnda kriterier. Speciellt den första, att jag måste vara unik och speciell för att anse mig vara lyckad. Det gjorde att jag inte kunde njuta av livet, för jag tänkte att jag är bara en vanlig person med ett vanligt jobb och en vanlig inkomst. Detta låg hela tiden i bakhuvudet och spökade, när jag var på jobbet, när jag träffade familj och vänner. Jag upplevde att jag inte förtjänade att vara lycklig och tillfreds med livet förrän jag blev en unik person.
Länge tänkte jag att jag måste göra allt perfekt, annars är jag misslyckad. Det gjorde mig till exempel rädd att våga ta plats på mitt förra jobb, för tänk om det jag säger inte är så smart, vad ska de andra tänka och tycka om mig. Att göra allt perfekt hindrade mig länge från att starta bloggen, för tänk om jag inte skriver jättebra, tänk om mina inlägg inte är särskilt intressanta.
Så sluta bedöma ditt värde utifrån dina prestationer, du är inte dina prestationer. Du behöver inte vara unik, bättre än andra, lyckas med något specifikt eller göra allt perfekt för att förtjäna kärlek och lycka. Du är precis lika fin, värdefull och förtjänar lycka oavsett dina prestationer. Så tillåt dig att känna glädje och våga njut av livet, för det förtjänar du.
Liknande tema: Pressen på första jobbet
Kategori: Självkänsla