Vikten av självförtroende
Självförtroende är för mig ett intressant område som jag vill förbättra. Jag är övertygad om att självförtroende påverkar många delar i livet, bland annat karriär, relationer och tillfredställelse med livet.
I en studie fick både män och kvinnor utföra ett test som skulle mäta deras spatiala förmåga (förmågan att kunna tänka i bilder). Efter första testet informerades varje deltagare antingen att män eller kvinnor brukar prestera bättre på sådana typer av tester. Samma deltagare fick sedan göra ett nytt test.
Kvinnor presterade betydligt sämre efter att ha fått höra att män brukar klara sådana uppgifter bättre. Medan kvinnor som fick höra att kvinnor brukar vara bättre på uppgiften klarade samma uppgift betydligt bättre. Männens prestation påverkades på samma sätt. Detta visar att självförtroende har stor påverkan på prestationen.
Hur du kan öka självförtroendet
Jag har läst och testat flera metoder och tankesätt för att öka mitt självförtroende. Nedan är mina 3 bästa tips som jag upplever har ökat mitt självförtroende:
1. Utveckla ett positivt tankesätt
Jag anser att en viktig del i att öka självförtroendet är att jobba med sina tankar. Tankar ger oss känslor som i sin tur påverkar våra handlingar. Det gäller därför att utveckla en förmåga så att ens tankar leder till känslor av styrka och mod.
Säg att du ska börja på ett nytt jobb. Du kan antingen tänka att det kommer gå dåligt på jobbet, att du inte kommer klara av dem nya arbetsuppgifterna. Men du kan också välja att tänka annorlunda, att det kommer att gå bra. Det är alltså viktigt att stanna upp varje gång du målar upp ett negativt scenario och sedan öva på att tänka på det motsatta positiva scenariot. Det handlar om att byta perspektiv och istället tänka positivt.
Ett annat tankesätt som ökar självförtroendet är att tänka på svåra saker som du har lyckats med i ditt förflutna. Jag brukar göra så, när jag får nya arbetsuppgifter på jobbet som jag upplever som svåra så brukar jag tänka på alla svåra kurser som jag klarade på högskolan. Jag tänker då att dessa arbetsuppgifter kommer jag klara av då jag har klarat svårare eller minst lika jobbiga saker förut.
2. Ta dig ur komfortzonen
Även om tankar säkerligen utgör en viktig del i att öka självförtroendet så är det viktigt att göra saker som är utanför din komfortzon. I sin blogg skriver Johannes Hansen som är författare och coach inom personlig utveckling att om självförtroende ska växa så behöver du vara modig. Det innebär att du kommer att behöva känna rädslan och göra saker som du är rädd för. När du gör något som du är rädd för blir du lite modigare för varje gång vilket förbättrar ditt självförtroende.
Att göra saker utanför din komfortzon behöver inte nödvändigtvis vara att hoppa bungyjump eller göra något äventyrligt. Jag tycker att små detaljer i vardagen kan vara tillräckligt utmanande och något som är utanför komfortzonen. Det kan vara att du på jobbet under lunchen sitter med andra än dem som du vanligtvis brukar sitta med. Att du testar en idrott eller aktivitet som du tycker är läskig eller går på en fest där du inte känner så många.
Under den senaste perioden har jag utmanat mig själv genom att gå på boxningspass då jag vanligtvis bara brukar gymma. Jag har bytt träningsanläggning trots att jag var bekväm med den förra och kände flera personer där. Jag har även börjat blogga vilket är också en utmaning för mig att dela med mig av personliga saker då det ibland känns svårt och jobbigt. Dessa är saker som jag känner är utmanande och leder till att jag förbättrar mitt självförtroende.
3. Träna regelbundet!
Jag upplever att regelbunden träning hjälper att bygga självförtroendet. Träningen bidrar till att man mår bättre vilket gör att man oftast blir mer positiv. När man har en positiv inställning och är i en bra sinnesstämning har man lättare att känna optimism och tilltro till sin förmåga att prestera och klara av saker.
Jag tycker också att det är viktigt att utmana sig själv i träningen för att öka självförtroendet. Jag gillar att gymma och brukar sätta upp utmanande mål. Till exempel under sommarperioden har jag som mål att efter avslutad deff ligga på en viss fettprocent. Jag har just nu som mål att träna ett visst antal gånger per vecka som minimum. Att utmana mig själv i träningen och uppnå uppsatta mål upplever jag stärker mig mentalt, för då har jag bevisat för mig själv att jag klarar av svåra saker, vilket gör mig modigare och ökar mitt självförtroende.
Liknande tema: Ha ett dynamiskt mindset!
Kategori: Självförtroende