Min relation till avundsjuka
Jag ska vara ärlig och medge att jag har ofta känt avundsjuka över andras framgångar. Det gäller speciellt saker som jag värdesätter som exempelvis karriär och lön. Under skoltiden, särskilt under grundskolan och gymnasiet blev jag avundsjuk när andra fick högre betyg än mig.
För mig gör det extra ont när jag upplever att jag har ansträngt mig mer än personen som har åstadkommit framgången. Även om jag idag hanterar avundsjukan bättre så händer det fortfarande att jag känner den. På mitt nuvarande jobb vet jag en kollega som både har lägre utbildningsnivå och mindre arbetslivserfarenhet än mig men som har högre lön. Trots att båda har samma roll och anställdes samma månad. För mig är det svårt att acceptera det och inte känna missunnsamhet, för det känns så orättvist.
Varför är det dåligt att känna avundsjuka?
Det försämrar ditt välmående
Ett japanskt forskarlag har utfört ett experiment med magnetkamera för att undersöka hur det ser ut i hjärnan när människor blir avundsjuka. Resultatet visade att när försökspersonerna blev avundsjuka så aktiverades delar i hjärnan som också aktiveras när man känner smärta. Det sker alltså en fysisk förändring i hjärnan!
Försämrar dina relationer
Förutom negativa känslor så är jag övertygad om att avundsjuka försämrar dina relationer med andra. Starka och långvariga känslor av missunnsamhet kan leda till att du minskar kontakten med personer som du tycker om. Detta eftersom de påminner dig om saker som du saknar. Det kan också leda till att du beter dig annorlunda mot dessa personer.
Begränsar dig
Jag tror också att avundsjuka kommer leda till att du begränsar dig själv. Den gör dig olycklig och nedstämd, och dessa känslor kommer ge dig en utmärkt ursäkt att inte ta tag i saker och jobba mot dina mål. Du kommer också att begränsa dig för du kommer tro att andra som har lyckats med samma sak som du eftersträvar har på något sätt ”tagit din plats”. Att du får mindre chans att lyckas, vilket inte alls stämmer.
3 tips för att hantera avundsjuka
Så hur kan man minska avundsjuka? Avundsjuka grundar sig i tankar som leder till känslor och beteende, därför gäller det att jobba med sina tankar. Följande är mina 3 bästa tips på hur du ska tänka för att minska avundsjuka.
1. Livet kan förändras för alla!
Om du till exempel har en kollega på jobbet som har köpt en vacker och lyxig bostad, du vill ha en likadan men har inte råd. Utöver det har han eller hon lyckats avancera på jobbet och fått högre lön. Du blir avundsjuk och mår dåligt över det och känner att du har jobbat både hårdare och under längre period men har inte dessa saker. Men vad är det som säger att livet kommer alltid att förbli ”bättre” för din kollega? Hur vet du hur kollegan kommer att ha det om 5 år, om 13 år, om 22 år? Det kanske inträffar ett sjukdomsfall inom din kollegas familj, som gör att han eller hon inte kan längre njuta av sin nya bostad eller sin nya yrkesroll.
Livet kan också förändras för dig, till det bättre eller sämre. Du kanske lyckas åstadkomma precis samma saker som din kollega, men senare. Det kan också hända att livet tar en annan vändning och blir sämre för dig. Därför är det onödigt att tänka för mycket på andras framgångar och bli avundsjuk för livet är föränderligt för alla.
På mitt förra jobb hade jag en handledare under perioden som jag var nyanställd. Han var samtidigt också som en mentor till mig. En person med stark karaktär, som gillade att diskutera allt möjligt och som hade åsikter om det mesta. Bland diskussionerna som jag hade så nämnde jag en gång att det stör mig när andra lyckas bättre utan att ha ansträngt sig lika hårt som mig. Då sa han: ”Ja, men allas telefon kan ringa kl 3 på natten, och då är det förmodligen inget bra samtal som väntar”. Han menade alltså att livet kan vända för alla väldigt snabbt, att det bara är ett telefonsamtal bort, vilket stämmer helt.
2. Du vet aldrig hur andra mår!
Oftast när vi blir avundsjuka på andra så tänker vi bara på en aspekt som om livet bara handlade om den. Till exempel när du är avundsjuk på en vän som tjänar mycket pengar, så tänker du bara på den aspekten, alltså just pengar. Du glömmer att livet har många andra viktiga delar som din vän kanske saknar. Vad säger pengarna om din väns psykiska hälsa? Relationer? Hur han eller hon trivs på jobbet? Hur vännens familj mår? Ibland räcker det att man har ett problem som bekymrar tillräckligt mycket för att man inte ska kunna njuta av allt bra som man har i livet. Du vet aldrig hur andra mår, även om de lägger upp fina bilder på sociala medier där allt verkar bra.
Jag hade en vän från skoltiden som jag träffade ofta, allt verkade bra på utsidan. Han hade köpt bostad, gift sig och hade ett välbetalt jobb. När jag träffade honom var han alltid energisk och glad, han nämnde aldrig att han hade problem eller var missnöjd med något i sitt liv. Senare fick jag veta av honom att han hade haft stora problem i relationen med sin fru, att han under lång tid har mått dåligt på grund av det. Det hela slutade med att han skilde sig. Jag kunde aldrig föreställa mig detta! Att en person kan ha problem i livet utan att det syns på något sätt och utan att jag kunde ana något! Så du vet aldrig hur andra verkligen mår!
3. Fokusera på dig själv!
Ytterligare tips är att du fokuserar på dig själv och räknar upp saker som du har och värdesätter. Det kan gälla ekonomi, familj, jobb, hälsa, upplevelser, utbildning, vänner, relationer, medfödda egenskaper etc. Jag brukar alltid göra så när jag blir avundsjuk på någon. Oftast inser jag efter att ha räknat upp sakerna att jag har mycket som är bra, att jag ibland även tycker att jag har fler bra saker än personen som jag avundas.
Dessutom är det viktigt att fokusera på sig själv då avundsjukan över andras framgångar kan lura dig att tro att du måste åstadkomma samma sak som dem. Ibland blir vi avundsjuka för att omgivningen och samhällsnormer har talat om för oss att man bör eftersträva vissa saker i livet. Exempelvis att ha ett välbetalt jobb, en fin bostad och vara i en kärleksrelation. Så det gäller att stanna upp och fråga sig själv om dessa saker verkligen spelar roll för mig. Vill jag verkligen ha en lyxig bil eller får jag mer glädje av en promenad i skogen?
Av en slump träffade jag en tidigare skolkamrat från högskolan. Jag frågade vad han jobbar med och då sa han att han är ”utvecklingschef för trafikplanering i Sollentuna kommun”. Första känslan var att jag kände avundsjuka då jag tänkte att han har utvecklats mer än mig i karriären samt att han tjänar mer pengar. Men sedan tänkte jag lite mer och insåg att inget av det han sa lockade mig egentligen. Sollentuna kommun ligger långt ifrån där jag bor, trafik är inget område som jag vill jobba med. Dessutom att vara chef är inget som jag vill nu då rollen innebär ett större ansvar och kanske att man behöver ibland jobba övertid. Jag prioriterar till exempel träning mer och att ha tid att umgås med familj och vänner.
Så det är viktigt att alltid fokusera mer på sig själv och vad man tycker om och vill åstadkomma. Du kanske blir avundsjuk på saker som andra har utan att du egentligen vill ha dessa saker!
Kategori: Psykisk hälsa