Motgångar som jag har haft i livet har gjort att jag mått dåligt. Till exempel när jag inte lyckades med uppkörningen de första gångerna trots att jag hade övat mycket. När jag misslyckades klara några tentor i högskolan trots många timmars studerande. När jag fick kritik på jobbet av chefen under utvecklingssamtalet trots att jag hade ansträngt mig och gjort mitt bästa.
Sådana situationer har verkligen varit jobbiga och gjort mig ledsen och nedstämd. I flera dagar efteråt har jag mått dåligt och ältat det som har hänt. Jag har tröttnat på att få dessa obehagliga känslor varje gång livet inte går som jag vill. Därför har jag sökt efter tankesätt och metoder som får mig att må bättre. Från detta sökande har jag fått många bra tips som har hjälpt mig att hantera motgångar bättre.
Här nedan delar jag med mig av mina bästa tips:
1. Du bestämmer hur du mår!
Ett av mina favoritcitat är följande: ”I decide how I feel no matter the circumstances”.
Oavsett situation så är det du som bestämmer hur du mår. Det är hur du tänker kring situationen som ger dig känslor. Låt säga att du inte klarade uppkörningen trots att du hade övat mycket. Om du tänker att du aldrig kommer att klara den, att du inte har vad som krävs och är misslyckad, så kommer detta leda till att du får negativa känslor. Däremot om du tänker mer positivt att du kommer klara den nästa gång, att det inte är katastrofalt att du inte har körkortet än, så kommer du att må bättre.
Ibland mår vi dåligt för vi tror att vi ”bör” göra det. Om jag har fått kritik på jobbet så bör jag automatiskt bli nedstämd och må dåligt för det är det ”normala” som jag bör känna. Nej det behöver inte vara så! Du kan fortfarande ta till dig av kritiken utan att behöva må dåligt över den. Du bestämmer alltid hur mycket som olika situationer får påverka dig känslomässigt. En motgång kan du tänka på i totalt 100 minuter eller 1 min! Du väljer!
2. Tänk utifrån andra perspektiv!
Ett annat tips för att hantera motgångar är att tänka på situationen ur ett annat perspektiv. Till exempel om du förlorar ditt jobb, istället för att bli ledsen över det kan du tänka att detta kommer öppna upp en annan möjlighet till att hitta ett annat bättre jobb. Försök alltid att tänka att det kommer något positivt ur den jobbiga situationen.
Ett annat perspektiv är att tänka på scenarion som är värre. Om du förlorar ditt jobb kan du alltid tänka på att du kunde ha drabbats av andra mer obehagliga saker, som till exempel att du mister en person som du älskar. Ett sådant tankesätt kommer göra att motgången inte känns lika allvarlig och katastrofal som du initialt tänkte.
Ytterligare ett perspektiv är att tänka att det som du mår dåligt över idag kommer antagligen inte betyda något om några år. Motgångar är temporära och kommer att övergå, så är det oavsett typen av motgång. Det finns säkert saker som har varit jobbiga och bekymrat dig i ditt förflutna. Saker som gjorde dig väldigt ledsen då, men nu när du tänker tillbaka på dessa så förvånas du över att du blev så ledsen som du blev.
3. Prata med någon!
Det hjälper väldigt mycket att prata med någon som du litar på när du mår dåligt. Dels så får du stöd och samtidigt också tips på hur du ska tänka. Du kommer också att märka att andra kan relatera till dina problem, att de också har varit med om liknande motgångar, det gör att du inte känner dig lika ensam.
När jag fick kritik på jobbet pratade jag med en vän om det, han hade jobbat fler år än mig. Han berättade att detta är en del av jobbet och livet. Att få personer går igenom hela sitt arbetsliv utan att någon gång få kritik för något. Han berättade också om ett fall då han själv fick kritik på jobbet och hur han använde kritiken för att utvecklas. Allt detta gjorde att min motgång inte kändes lika stor och allvarlig när jag hade delat den med min vän. Samtalet med vännen fick mig också att tänka annorlunda och må bättre!
För vidare läsning
Ett intressant blogginlägg från en strategisk coach med tips för att hantera motgångar:
Kategori: Psykisk hälsa