Introduktion
Långvarig stress har negativa effekter på vår hälsa. En stressad tillvaro kan bland annat leda till ångest och oro, utmattning samt utveckling av depression. Därför är det viktigt att vi har goda verktyg och metoder för stresshantering.
För att lära mig mer om stress genomgick jag online-kursen ”Create a Stress-Resistant Life” av föreläsaren och experten inom innovation John K. Coyle. I kursen förklarar Coyle hur man kan prestera bättre under stress och lära sig att tycka om det. Kursen visar ett nytt perspektiv för ökad stresstålighet baserat på neurovetenskap.
Följande är 3 tips från kursen för att bli mer stresstålig:
1. Designa ditt liv baserat på dina styrkor och svagheter
Designa ditt liv med hänsyn till dina svagheter. Beroende på dina möjligheter kan du delegera, skjuta upp eller strunta i vissa uppgifter, vilket minskar din stress. Exempelvis om du inte är bra på en aktivitet, be någon annan att göra det eller betala någon att utföra uppgiften. Om du är överväldigad med valfria uppgifter så kan du strunta eller skjuta upp dessa. Då kan du säga: ”Jag tänker inte bygga det här huset i år, låt oss vänta till nästa år”.
Ytterligare en aspekt är att skapa en tillvaro som ger dig möjlighet att utöva dina styrkor. Det kan till exempel gälla fritiden. Genom att oftare komma in i ”Flow-tillstånd” som innebär balans mellan utmaning och färdigheter kommer du att öka din stresstålighet.
2. Återhämtning
Återhämtning är en viktig del för bättre stresstålighet. Nyare forskning visar att det finns tre mekanismer som är särskilt viktiga för återhämtning.
Det första och viktigaste är fysisk intimitet av något slag, från att klappa en valp till att vara med din partner. Beröring får oss att må bra och minskar stressen.
Den andra faktorn är social intimitet, att spendera tid med människor som du tycker om och som tycker om dig är välgörande för den psykiska hälsan och har positiva effekter på återhämtning.
Den tredje mekanismen är lågintensiv träning såsom promenader. Skapa en vardag som ger dig möjlighet att utöva denna typ av träning.
3. Ändra din syn på stressande situationer
Genom att ändra vårt synsätt och se utmaningar samt stressande situationer som möjligheter och experiment förbättras vår stresstålighet. Exempelvis kan du använda dig av gamification, där du designar om en stressig arbetsuppgift till ett spel eller en utmaning, på så sätt bli den roligare och mer motiverande.
Att ändra synsätt går att göra även i extrema situationer. Som exempel på detta berättar föreläsaren om Viktor Frankl, psykologen och författaren bakom boken ”Livet måste ha mening”. Under andra världskriget fördes Frankl till koncentrationslägret Auschwitz, hela hans liv förstördes framför hans ögon. Nazisterna brände alla hans verk, dödade hans fru och dotter. Situationen i lägret var extremt svår, det var en kylig vinter och Frankl var utan mat, kläder och trygghet. Trots detta valde han att vara optimistisk och hitta ett syfte och mening med tillvaron.
“Allt kan tas från en människa förutom en sak: den sista mänskliga friheten – att välja sin attityd under varje omständighet och välja sin egen väg” – Victor Frankl
Liknande tema: 3 strategier du inte visste för bättre psykisk hälsa!
Kategori: Psykisk hälsa