Under helgen lyssnade jag på ett väldigt bra avsnitt av podden ”Under Femton”, avsnittet är med författaren och föreläsaren inom personlig utveckling Christina Stielli. Intervjuaren frågade Christina om vad man ska tänka på i dessa tider med tanke på pandemin för att må bättre. Bland annat nämnde hon att det viktigt att förstå att alla hanterar förändringar på olika sätt, alla reagerar olika och man ska inte förminska någon annans reaktion.
Detta tyckte jag var intressant och en viktig insikt. Jag började fundera på situationer där jag själv inte förstått och förminskat andras reaktioner och känslor. Nedan är några exempel:
Situationer där jag förminskat andras reaktioner
- Jag har en syster som är oerhört rädd för alla typer av insekter, även de minsta. Varje gång hon ser en insekt får hon panik. Då jag inte alls kan förstå denna reaktion har jag vid flertalet tillfällen varit nedlåtande och sagt till henne att hon är konstig som reagerar så.
- På gymmet där jag tränar är det en ung kille som tränar med munskydd (sedan pandemin började). Han sprayar och torkar också alla maskiner som han ska använda även om personen innan honom har gjort det. För mig är detta oförståeligt och varje gång tänker jag ”vad är det för fel på honom, det här är inte normalt”.
- En gång åkte jag tunnelbana hem med en kollega från jobbet. Vi klev av på samma station och då upptäckte han att han hade glömt sina glasögon på tunnelbanan. Kollegan blev väldigt arg och ledsen, jag tyckte att hans reaktion var överdriven och sa förminskande: ”Alltså du överdriver, du kan köpa nya”.
Reflektion
När jag reflekterar på sådana situationer inser jag att det är fel att förminska och vara nedlåtande mot andra, även om deras reaktioner är svåra att förstå för mig. Människor har olika personligheter, erfarenheter, historia, gener, livssituation etc. vilket säkerligen inverkar på hur de reagerar.
Min syster som är väldigt rädd för insekter har säkerligen en fobi, vilket antagligen inte är lätt att överkomma själv på egen hand. Killen som jag tycker överdriver med hygien och munskydd på gymmet kanske har en underliggande sjukdom som gör att han är extra försiktig för att inte drabbas av viruset. Det kan också vara att flera i hans omgivning har avlidit av viruset, vilket har gjort honom extra rädd och försiktig. Kollegan som glömde sina glasögon kanske hade fått dessa i present och därför betyder de extra mycket för honom.
Så man vet aldrig orsaken till människors reaktioner. Jag har själv reaktioner som många skulle tycka är överdrivna och onormala. Till exempel är jag väldigt rädd för eld, då jag som liten var med om en brand. Jag håller alltid ett extra avstånd till spis/ugn och undviker helst att tända grill.
Det finns säkert reaktioner som är överdrivna och som hindrar en från att leva normalt, reaktioner som man bör ändra på. Men att vara förminskande mot andras reaktioner gör inte situationen bättre. Det gör dig definitivt inte till en trevligare person. Därför är det alltid bättre att visa förståelse och försöka sätta sig i hur andra tänker. Detta kan man göra genom något som kallas mentalisering.
Träna upp mentalisering
Mentalisering kallas förmågan att förstå sina egna och andras tankar och känslor. Att se sig själv utifrån och andra inifrån.
Enligt KBT-terapeuten och författaren Jacqueline Joo är mentalisering ett ovärderligt verktyg i relationer och konfliktsituationer. Förmågan går enligt henne att träna upp genom att vara mer medveten om den. Jacqueline har följande tips för att utveckla mentaliseingsförmågan:
- Självkännedom och tydlighet viktigt
Ökad självkännedom är grunden i mentalisering. Det gäller att granska sig själv och vara tydlig mot andra gällande sina tankar och känslor, vilket minskar risken för onödiga konflikter och missförstånd. När något inte känns bra är det viktigt att uppmärksamma det, så att andra får en chans att förstå.
- Ställ frågor till dig själv
Ytterligare ett sätt att öva upp mentalisering är att ställa frågor till sig själv. Hur kommer det sig att jag beter mig så här? Finns det faktorer jag kan jobba med? Behöver jag få hjälp?
Att förstå en situation ger många fördelar, bland annat blir man bättre på att reglera känslor, får lättare att skilja på fantasi och verklighet, blir mindre fördomsfull mot andra.
- Ställ frågor till andra
En viktig del i mentalisering är att förstå och vara nyfiken på andra människors beteenden. Därför är det också viktigt att ställa frågor till andra, exempelvis: ”Jag uppfattar att du har en dålig dag i dag. Stämmer det? Har det hänt något du vill prata om?”. Det kan även vara att man pausar andra i deras reaktioner och frågar varför de regerar på det sättet och vad det är de känner.
Klipp – Barns utveckling av mentalisering
Nedan är ett intressant klipp med psykologiprofessorn Robert Seyfarth där han förklarar hur barn utvecklar mentalisering.
Kategori: Mänskliga relationer