Vad är självförtroende?
Enligt svensk ordbok är självförtroende stark tilltro till den egna förmågan. Det gäller alltså förmågan att prestera och kan röra arbete, skola eller sociala sammanhang. Självkänsla är medvetenhet om den egna personlighetens värde, det handlar om hur man tänker om sig själv som person och hur trygg man är med sig själv.
Fördelar med bra självförtroende
Enligt psykologen och författaren Barbara Markway har självförtroende stark koppling till faktorer som påverkar ett lyckligt och meningsfullt liv. I en artikel skriver Markway att ett gott självförtroende leder till:
- Mindre rädsla och ångest
- Större motivation
- Högre motståndskraft vid motgångar
- Bättre relationer med andra
- Starkare uppfattning gällande ditt verkliga jag
Självförtroende viktigare än förmåga och talang för framgång!
I en studie fick både män och kvinnor utföra ett test som skulle mäta deras spatiala förmåga (förmågan att kunna tänka i bilder). Efter första testet informerades varje deltagare antingen att män eller kvinnor brukar prestera bättre på sådana typer av tester. Samma deltagare fick sedan göra ett nytt test. Kvinnor presterade betydligt sämre efter att ha fått höra att män brukar klara sådana uppgifter bättre. Medan kvinnor som fick höra att kvinnor brukar vara bättre på uppgiften klarade samma uppgift betydligt bättre. På samma sätt presterade män bättre efter att ha fått höra att män tenderar att vara bättre på uppgiften och presterade sämre efter att ha fått höra att kvinnor brukar vara bättre på uppgiften.
Andra studier utförda av University of California kom fram till att självförtroende har större inverkan på yrkesframgång än talang. I en av studierna tittade forskarna på video av studenter som diskuterade laboratorieinställningar. Forskarna fann att de som var mer självsäkra talade mer och kunde övertyga andra om deras förmågor trots att det kan ha funnits andra studenter i gruppen som var mer kompetenta. Bland slutsatserna kom forskarna fram till att personer som trodde att de var bättre än andra, även då de inte var det i verkligheten, lyckades nå en högre social status.
Hur du kan öka självförtroendet
Eftersom ett starkt självförtroende har många fördelar och påverkar ditt liv väsentligt är det ett viktigt område att utveckla. Jag har läst och sedan testat fler metoder och tankesätt för att öka mitt självförtroende. Nedan är mina 3 bästa tips för att öka självförtroendet:
1. Utveckla ett positivt tankesätt
Jag anser att en viktig del i att öka självförtroendet är att jobba med sina tankar. Tankar ger oss känslor som i sin tur påverkar våra handlingar. Det gäller därför att utveckla en förmåga så att ens tankar leder till känslor av styrka och mod.
Säg att du ska börja på ett nytt jobb. Du kan antingen tänka att det kommer gå dåligt på jobbet, att du inte kommer klara av de nya arbetsuppgifterna. Men du kan också tänka att det kommer gå bra och att du har vad som krävs för att klara uppgifterna. Det är alltså viktigt att stanna upp varje gång du målar upp ett negativt scenario och sedan öva på att tänka på det motsatta positiva scenariot. Det handlar om att byta perspektiv och se den positiva delen av saker.
Ett annat tankesätt som ökar självförtroendet är att tänka på svåra saker som du har lyckats med i ditt förflutna. Jag brukar göra så, när jag får nya arbetsuppgifter på jobbet som jag upplever som svåra så brukar jag tänka på alla svåra kurser som jag klarade på högskolan. Jag tänker då att dessa arbetsuppgifter kommer jag klara av då jag har klarat svårare eller minst lika jobbiga saker förut.
2. Ta dig ur komfortzonen
Även om tankar säkerligen utgör en viktig del i att öka självförtroendet så är det viktigt att göra saker som är utanför din komfortzon. I sin blogg skriver Johannes Hansen som är författare och coach inom personlig utveckling att om självförtroende ska växa så behöver du vara modig. Det innebär enligt honom att du kommer att behöva känna rädslan och göra saker som du är rädd för. När du gör något som du är rädd för blir du lite modigare för varje gång vilket förbättrar ditt självförtroende.
Att göra saker utanför din komfortzon behöver inte nödvändigtvis vara att hoppa bungyjump eller göra en äventyrlig bedrift. Jag tycker att små detaljer i vardagen kan vara tillräckligt utmanande och något som är utanför komfortzonen. Det kan vara att du på jobbet under lunchen sitter med andra än dem som du vanligtvis brukar sitta med. Att du testar en idrott eller aktivitet som du tycker är läskig eller går på en fest där du inte känner så många.
Under den senaste perioden har jag utmanat mig själv genom att gå på boxningspass då jag vanligtvis bara brukar gymma. Jag har bytt träningsanläggning trots att jag var bekväm med den förra och kände flera personer där. Jag har även börjat blogga vilket är också en utmaning för mig att dela med mig av personliga saker då det ibland känns svårt och jobbigt. Dessa är saker som jag känner är utmanande och leder till att jag förbättrar mitt självförtroende.
3. Träna regelbundet!
Jag upplever att regelbunden träning hjälper att bygga självförtroendet. Träningen bidrar till att man mår bättre vilket gör att man oftast blir mer positiv. När man har en positiv inställning och är i en bra sinnesstämning har man lättare att känna optimism och tilltro till sin förmåga att prestera och klara av saker.
Jag tycker också att det är viktigt att utmana sig själv i träningen för att öka självförtroendet. Jag gillar att gymma och brukar sätta upp utmanande men realistiska mål. Till exempel under sommarperioden har jag som mål att efter avslutad deff ligga på en viss fettprocent. Jag har just nu som mål att träna ett visst antal gånger per vecka som minimum. Att utmana mig själv i träningen och uppnå uppsatta mål upplever jag stärker mig mentalt, för då har jag bevisat för mig själv att jag klarar av svåra saker, vilket gör mig modigare och ökar mitt självförtroende.
Liknande tema: Ha ett dynamiskt mindset!
Kategori: Personlig utveckling