En viktig del i träningen är att ha ”rätt mindset”. Med det menar jag att ha en mental inställning och tankesätt som gynnar din träning. Ett mindset som gör det enklare att uppnå dina resultat och som får dig att träna när du inte är motiverad. Att träna handlar inte bara om det fysiska, utan jag tycker att det mentala är en mer väsentlig del i träningen, en viktigare del för att hålla igång och få eftersträvade resultat.
Här kommer mina bästa mindset tips för träning:
Visualisera processen och resultatet!
Jag brukade skratta åt detta när jag först läste det i en fitness tidning. Jag tyckte det lät löjligt och förstod inte meningen med det. Men sedan såg jag att detta var något som flera fitnessprofiler förespråkade. Jag testade det och insåg hur effektfull denna metod är för motivationen och för att få resultat.
Grunden för att lyckas med något är att tro på det, om du inte tror på att du kan lyckas kommer du aldrig anstränga dig tillräckligt. Att visualisera processen (vägen fram till resultatet) samt resultatet innan det är uppnått gör att du tror på dig själv mer. Detta ökar ditt självförtroende och tron på att lyckas. Det gör också att du ser målet klarare och påminns om det oftare vilket skapar extra motivation.
Ha tålamod med resultatet
Det finns oerhört mycket på nätet och massa Youtube klipp om hur man på kortast tid kan få snabba resultat. Mycket av det stämmer inte, utan är ett sätt för youtubers att få mer klicks på sina videos. Därför gäller det att inte hamna i dessa fallgropar där du endast efter några veckor jämför dina resultat med vad som visas på dessa videos. Resultat tar oftast längre tid än några veckors träning. Ibland tar det flera månader eller år tills man får eftersträvade resultat.
Ytterligare en viktig sak som hjälper med tålamodet är att dela upp slutmålet i flera mindre delmål. Föreställ dig att du står nedanför ett högt berg där målet är att nå upp till toppen av berget. Tittar du enbart på toppen så kan målet kännas alldeles för långt bort och därmed känner du dig uppgiven. Om du istället fokuserar mer på de kommande stegen som du ska ta på vägen upp så kommer det kännas lättare på vägen mot toppen. Samma sak gäller träningen, ha tålamod med resultatet och dela upp målet i mindre delmål.
Jämför dig inte med andra
Ett viktigt mindset tips för träning är att inte jämföra sig med andra. Jag brukade alltid göra detta, jämföra mig med fitnessprofiler på youtube. De flesta av dessa har detta som heltidsjobb, det finns också de som dopar sig. Det blir därmed fel av mig att jämföra med dessa eftersom det leder till att jag bygger upp orealistiska förväntningar.
Alla har sina egna förutsättningar, det gäller därför att utifrån egna förutsättningar (genetiska, ekonomiska, sociala etc) bli den bästa versionen av sig själv. Jag jämför mig därför inte längre med andra när det kommer till träningen, utan fokuserar på mig själv och min utveckling. Detta gör också att jag känner mig mer nöjd och träningen känns också roligare.
Du kanske aldrig kommer ha lika stora bröst som Arnold Schwarzenegger när han tävlade, men vad spelar det för roll? Du kan fortfarande bygga en atletisk och stark kropp, en kropp som du är nöjd och stolt över, det är det viktigaste!
Ge inte upp vid misslyckande
Jag har många gånger misslyckats med att uppnå träningsmål. Jag bulkade en period och ville bli muskulös men eftersom jag låg på ett alldeles för stort kaloriöverskott så blev jag överviktig. Sedan ville jag deffa för att få definierade muskler, men gjorde misstaget att jag minskade kalorierna för mycket. Det resulterade i att jag tappade mycket muskler och lite fett.
Men trots dessa misslyckanden gav jag aldrig upp, utan lärde mig av dessa vilket bidrog till bättre resultat framöver. Det är viktigt att inte låta misslyckanden få dig att ge upp, för det är just det man känner att man vill göra mest av allt. När man har lagt ner mycket tid och ork men ej lyckats med det man vill. Då känns det verkligen rätt att ge upp, för det är så orättvist att man ej uppnådde sitt mål trots den jobbiga ansträngning, så varför ska man försöka igen med det som var så jobbigt?
Jag vet hur det känns, jag har varit där. En viktig del i ett starkt mindset är att blicka framåt och inte fastna i misslyckandet. Att inte låta ursäkter vinna över dig. Ursäkter kommer att dyka upp, de kommer säga till dig att det är onödigt att du försöker igen, att du inte kommer lyckas, att du inte är född med bra gener för att bygga muskler eller bränna fett. Lyssna inte på dessa ursäkter! Använd misslyckandet som en lärdom och försök igen och igen! Du förlorar inte om du misslyckas, du förlorar bara om du ger upp!
Ett citat som jag verkligen tycker om är från basketlegendaren Michael Jordan. Den handlar om hur misslyckandet är en viktig del i att lyckas, citatet lyder:
“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed”
Fler mindset tips för träning
En givande artikel med många bra mindset tips från hemsidan Muscle and Strenght:
11 Mindset Tips For Focus and Motivation
Liknande tema: 5 tips för träningsmotivation!
Kategori: Motivation, Träning